栏目导航

news

体育新闻

主页 > 体育新闻 >

不吃晚饭,太快减肥有健康风险吗?三饮食调节法,对健康影响小_

发布日期:2020-05-26 00:47   来源:未知   阅读:

天越来越热,大家穿的也越来越少了,身上的赘肉开始浮现出来,对于爱美的人来说这不是件好事,那么该怎么解决呢?减肥无疑是最好的方法,一方面身材更好了,另一方面也有助于健康,两全其美。不过说到减肥,都是说的多,能做到的少,很多人减肥方法用的不正确,或者对于减肥没有正确的认识,结果越减越肥,那么,对于减肥过程中存在的疑问该如何解决呢?今天跟大家聊聊。

第一个:不吃晚饭能减肥吗?

很多人认为吃晚饭是让人变胖的主要原因之一,于是他们认为不吃晚饭就是最好的减肥方法,事情真的是这样吗?

其实不吃晚饭并不一定是个好主意,不吃晚饭能减肥不在于吃还是不吃,而在于吃的什么食物,以及之前曾经吃过什么,如果你的晚餐以蔬菜和蛋白质为主的话,其实并不会导致人们特别发胖;但如果你不吃晚餐,而在早餐和午餐时摄入大量的脂肪和糖分的话,依然会变胖。晚餐的意义在于,缩短了禁食的时长,因为禁食时间过长,饥饿感越大,导致第二天摄入的食物也会越多,反而容易积累更多的体脂肪。当然,如果你能在不吃晚餐后的第二天还能保持正常饮食的话,也是可以减重的,毕竟整体摄入少了。不过这可能是以健康为代价的,因为不吃晚餐,可能会引起胃肠的不适,饥饿感也会让人难以入眠,而且有研究显示长期不吃晚餐可能会导致胆结石的发生。

那么对于,晚餐如何吃能够减肥呢?

首先最好尽早吃晚餐,据了解,西班牙的健康机构进行过相关的研究,发现该国不少居民习惯于晚上10点以后进食晚餐,而这样的结果就是导致国民体重增加,按照研究结果,研究人员建议居民应该在晚上8点以前进食,这样能够避免脂肪大量堆积。

其次,晚餐的选择应该以营养丰富的低热量食物为主,比如蔬菜、水果、蛋白质,而减少碳水化合物的摄入,而且蔬菜水果及蛋白质类食物中富含膳食纤维,这些膳食纤维是肠道益生菌的食物,有助于益生菌帮助人体消化,排空,能够起到减重的效果。有句话说的有道理,“吃早餐要像国王一样,午餐像绅士一样,晚餐像穷人一样”,清淡健康的饮食是晚餐的最佳选择。

最后,一定要调整睡前进食或者吃宵夜的习惯,除非疾病需要(比如糖尿病,防止晚间睡觉时低血糖等),调整晚间进食的习惯,对减重也很有效果。

不过,需要大家注意的是一些宣传的“轻食品”,一般这类食品并不是专业的营养家设计的,虽然打着“低热量”、“轻饮食”的说法,但实际上是包含有较高热量的食物,很多女性减肥的时候选择在晚餐时进食此类食物,可能反而导致体重增加。

第二个:太快减肥有危险吗?

Power by DedeCms